骨密度を増やすコツ|骨粗鬆症対策を今から始めよう

骨は加齢と共に強化

女性

運動と必要な成分を

骨は加齢と共に徐々にもろくなっていきます。特に女性の場合は、女性ホルモンが急激に減少する時期から、骨がもろくなっていきます。骨密度も若い時とは違って、かなり低い値になっています。若い時は、十分だったものが、骨の中がスカスカになっています。これを増やすには、骨を強化できる成分を接種することが大事です。代表的なものがカルシウムです。若い時から接種はしていても、体に吸収する力が衰えてきます。なので、体の中の代謝をあげることも大事になってきます。また骨密度は、このカルシウムをたくさん摂ると、必然的にアップするものではないです。骨を強くして骨密度を増やすためには、適度な運動も必要となります。骨密度をあげるには、骨の中をもっと詰まった状態にする必要があるからです。骨に刺激を与えることで、密度は上がってきます。代表的な増やす成分はこれになるので、この成分を多く含む食品を取るように心掛けます。野菜にも多く含まれているものがあるので、牛乳が飲みにくいというのであれば、固形の食物からも接種するようにします。また、サプリメントも多く出回っているので、それも効率的に摂るようにすると、簡単に必要な成分を体に増やすことができます。このサプリメントも成分をよくみて、他の成分が入っていないかどうかという確認は必要です。またカルシウム以外にはコンドロイチンやグルコサミンといった成分も骨を固くするために必要なので、これらが同時に摂れるサプリメントを探してみましょう。